Bevæg dig nu og forebyg rygsmerter senere
Råd mod smerter i ryggen
Smerter i ryggen, stiv ryg eller bare en tendens – her kan du få mere information: I denne artikel får du tips og tricks til hvordan du nogle gange ville kunne undgå rygsmerter. Dette er ikke en akademisk artikel, men snarere husråd og udtryk for almindelig sund fornuft. Så brug ikke disse råd som en evidens undersøgelse, men som tips og tricks du eventuelt kan bruge i dit daglige liv!
Tips og tricks mod rygsmerter
De følgende forslag kan være en god ide at gøre ved smerter i ryggen:
- Bevæg dig mere aktivt når du har fri
- Brug din krop mere fysisk på arbejdet – for dem der arbejder på kontor eller lignende så er hæve sænkeborde en rigtig god løsning (se mere om hæve sænkebord her)
- Træn dine rygmuskler – læs mere om træning af ryg her hos Sundhed.dk
- Styrk din mave – det kan også forebygge mod hård mave
- Styrk din bækkenbund – Læs mere om bækkenbundsøvelser her
- Undgå forkerte løft – Det kan du læse meget mere om her hos BFA
- Lav muskelpumpeøvelser
- Sid ordentligt – Det handler om at bevæge sig mens man sider læs mere her hos DR og ergonomisk-kontorstol.dk – hold dig for guds skyld fra billige kontorstole a la dem du kan finde på her på guiden til billige kontorstole
Brug en stiv ryg til at undgå rygsmerter
Hvis du mærker en stiv ryg så skal du være opmærksom på kommende rygsmerter. Så det er et vink med en vognstang, hvis du er ved at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og laver ovenstående øvelser. På den måde vil du kunne forebygge dig ud af rygsmerter!
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din læge. De har en uddannelse og erfaring i at hjælpemed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.
Se eventuelt også de her hjemmesider: